الرضاعة الطبيعية و العودة للعمل

لكل تحدٍ تواجهه الأمهات العائدات إلى العمل، هناك مجموعة من الحلول العملية التي يمكن تطبيقها لتسهيل هذا الانتقال والحفاظ على التوازن بين الحياة المهنية والرضاعة الطبيعية.

تنظيم وجدولة الوقت:

• استخدمي تطبيقات تنظيم الوقت أو المفكرات لتحديد مواعيد ثابتة لشفط الحليب.
• قومي بإعداد جدول يومي مرن يتضمن فترات للراحة والرضاعة.

التواصل الفعال مع صاحب العمل:

• اعرضي الحاجة لمكان مناسب لشفط الحليب وتخزينه بطريقة صحية.
• ناقشي إمكانية العمل بمرونة أو من المنزل في بعض الأيام إذا كان ذلك ممكنًا.

اختيار مضخة حليب مناسبة:

• استثمري في مضخة حليب كهربائية ثنائية لتوفير الوقت.
• تعرفي على كيفية استخدام المضخة بكفاءة لتقليل وقت الشفط.

إدارة التوتر والضغط النفسي:

• جربي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
• احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

توفير دعم مناسب:

• اطلبي المساعدة من الشريك، العائلة، أو مقدمي رعاية موثوقين.
• انضمي إلى مجموعات دعم للأمهات لتبادل الخبرات والحصول على النصيحة.

التكيف مع التغيرات:

• كوني مستعدة لإجراء تعديلات محتملة في جدولك وفقًا لاحتياجات طفلك.
• اعتمدي على المرونة كمهارة أساسية في إدارة الوقت والمسؤوليات.

العناية الصحية الذاتية:

• اهتمي بتغذيتك وصحتك الجسدية و النفسية.
• تخصيص وقت للرعاية الذاتية والأنشطة التي تعيد شحن طاقتك.

الثقة في رعاية الطفل:

• اختاري حضانة أو مقدم رعاية يمنحك الثقة والراحة النفسية.
• إعداد خطة للتواصل مع مقدمي الرعاية لتحديثك حول حالة طفلك.